trening obiad

1.Śniadanie 7.30 -Płatki Owsianie -2 jajka całe 1szklanka mleka 2.Drugie śniadanie 10.30 -Dwie bułki z serem żółtym i z szynką 3.Obiad 14.00 -ryż biały z sosem i miesem noi dużo srówki 4. 17.00 -3 kanapki z chudą wędlina popijane 1 szklanką mleka 5.20.00 - kasza gryczana z sosem i mięsem i z surówką 6.Posiłek trzed snem 22.00 -mieso,jaja lub [...]

jak mam drugie zmiany to tez mam trening o 10 30 i nie narzekam.Przyzwyczaiłem sie juz do treningu po jednym posiłku>Potem szybki obiad i do pracy z pojemnikami

[...] Posiłek II 12.35 Ryż 100g/ Kasza gryczana 100g Obiad 14.45 Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g/Kasza gryczana 100g Surówka 15g oliwy z oliwek TRENING 16.15 Po treningu 17.45 Omega3 2 kaps 100g gainera Posiłek III 19.00 40g WPC lub cos co ma duzo bialka ;] Posiłek IV 21.00 250g twarogu (cale opakowanie) Pamiętaj [...]

[...] jajecznica z 2 jajek 2 kromki chleba zwykłego 2 śniadanie 2 drożdżówki princessa obiad zupa warzywna z makaronem pire z ziemniaków 200g kotlet 100g sórówka z kapusty 150g po treningu (trening 3 razy w tygodniu) ryż na mleku 300g +szklanka mleka kolacja 2 jajka gotowane 2 kromki chleba kieliszek oleju słonecznikowego może ktos ocenic ??

Jajecznica z 3 jaj smażona na smalcu godzine po tym odżywka białkowa potem trening po treningu sałatkaz kurczakiem , warzywami i majonezem pózniej znowu odżywka obiad pierś z kurczaka ziemniaki odżywka i nie duża kolacja

[...] albo jajka 3 a potem obiad gdzies o 15-40 zalezy co jest nieraz schab nieraz kotlety nieraz zupasa sama!! nieraz chude miesko jakies to zaley od dnia nastepnie idem na trening o 17 przychodze gdzies 18.15 wwtedy zjadam 50 gram waflow ryzowych a za jakies 1 godzinke jajka badz makaron albo niekiedy banany potem koncz ejsc gdzies o 19-30 [...]

No rzeczywiście źle nazwałem trening. To jak nie koks to co? Nie mam możliwości trzymać diety w 100% śniadanie w pracy obiad i po pracy dwa posiłki. Gainer rano i wieczorem. A koks wybrałem dlatego że porostu chce (jara mnie to) lepsza chęć do treningu i samopoczucie. Myśl sobie co chcesz , daruj pouczenia i jako znawca tematu podsuń dobry cykl.

[...] wafle ryzowe oliwa z oliwek 5g ok 3sniadanie takie same jak drugie j.w obiad 17.00 kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g mieso(piers z kurczaka,schab,ryba)+ surowka tu ok trening 18.00 po treningu ok20.00 ser bialy oliwa z oliwek10g mleko chude 250ml tutaj wogule bieda stary po 1 brak weglipo 2 tluszczu suie nie daje po 3 ser twarogowy to [...]

kurva wstajesz jesz idziesz do szkoly masz czas zeby jesc na przerwie. wracasz do domu mama niech da obiad z kurczaka i ryzu. Pozniej trening po ktorym mozesz odzywke ******l..nac. na koniec kolacja to juz sam bys dal rade ugotowac ryz i z tunczykiem opier...dolic. nic takiego ciezkiego !!!!

no to tak w przeciągu 8:00-15 zjadam około 6'ciu kanapek (kajzerka + jakaś wędlina i masło) później około 16 zjadam obiad czyli jakieś mięso + ryż no i dalej już mam trening i kończe o 22 więc wracam i zjadam coś lekkostrawnego przed snem np banan i serek

[...] ,białe pieczywo,tłuszcz .Kolację staram się jeśc z min. ilościa weglowodanów ,chleb razowy ciemny tylko rano ,a na obiad dużo surówki i lekko podgowane warzywa. Ważę ok.113 kg ,przy 180cm wzrostu .Typowy trening to rozgrzewka 5 min ,potem wyciskanie /2 rodzaje ,4 serie na mięśnie brzucha ,na koniec ok. 50 min najczęściej orbitreka .Pozdrawiam

rano kefir lub jogurt + bułka obiad(typowy polski unikam tłusktego mieska zawyczaj ziemiaczki i kotlet z kurczaka) tynczyk + kus kus trening odrazu po trenigu 40 g rodzynek 30-40 min placek (szklanka płatków owsianych,3 jajka , troche rodzynek i troche dzemu) na kolacje twaróg z bułeczka :]

sory ze dopiero teraz ale powiedzmy ze tak:) dieta moja jest nastepująca 1posilek platki 100g + mleko 2 posilek jogurt 300g i pieczywo 3 posilek baton bialkowy badz pieczywo 4 posilek obiad piers z kurczaka badz ryba + ziemniaki i oliwa z oliwek Trening 17 5 posilek ryz godzina 19 6 posilek odzywka bialkowa przed snem cos myslice o tym?

1. Śniadanie 2. Lunch w pracy 3. Obiad po pracy 4.Trening 5. Kolacja

witam jaka kcal diety,jakie BTW na KMC??ile na minus? wegle jadaj na sniadnie i okolotreningowo,brak tluszczy,warzyw,nie napisales gdzie trening??zgadywalem 9.30 - 3 jajka na twardo brak wegli dodaj np.platki owsiane jakies pestki dyni/siemie lniane 12.30 - 2 kromki chleba ciemnego razowego z plasterkiem sera i warzywami wyrzuc wszystko daj [...]

[...] a jak siedze w domu to praktycznie co chwila cos jem, nawet co 1h moze rzadziej, no i jakas kolacja. W pytaniu nie chodzilo tle o to ze nie daje rady, choc mozna sie dosc zmeczyc. Tylko myslalem tez czy mozna zwiekszyc sile itp, poniewaz wkoncu uzywa sie wiele roznych miesni bez przerwy przekladajac ciezkie rzeczy, wiec to prawie tez jak trening.

Aha no trudno mi o dietę ale staram się śninadanie 2 jaja i zupa mleczna 2sniadanie w szkole chleb z twarogiem obiad jakies mieso najczesciej schab z ryżem trening o 18-19 i kolacja ser biały i masse xxl zakpie wiadomo nie bedzie odrazu atlety po jednej puszcze masy ale powoli powoli tak czy nie ???

pas-84 Sniadanie- 2-3 kanapki z szynka i serem 2 sniadanie w pracy- codziennie kostka twarogu z 200ml smietany 30% i syropem owocowym (zmiksowane na jogurt)+ jak wyżej po pracy obiad ziemniaki, kurczak, surówka po pracy trening i po tren 150g gainera kolacja ryż na mleku z syropem owocowym. ale niezawsze mam czas porzadnie zjesc

1 sniadanie 2 drugie sniadanie 3 obiad trening 4 kolacja tak jadam tylko ze roznorodnie dużo ogolnie orzechów laskowych /SFD/2016/11/3/2efb8cc2388745828ef38c351a6c8684.jpg

[...] diete na mase i chciałem zapytac czy jest w porządku. 7.00-płatki owsiane z mlekiem 10.00-razowiec z wędliną 11.40-obiad w szkole wiec codziennie jest cos innego:) 13.00-piers z kurczaka,ryż,sałatka 15.30-banan,jabłko 17.00-trening ok 19.00-twarożek,jajecznica 22.00(przed snem)-twarożek z warzywami np.ze szczypiorkiem i koperkiem z góry dzieki